domingo, 12 de julio de 2020

¿Estás bien? ¿Cómo estás?

¿Estás bien? ¿Cómo estás?
Por May Pang
29 de abril de 2020
Tomado de internet.
Traducción espontánea del editor




Cada vez que alguien me hace esta pregunta últimamente, siento una sensación de confusión, seguido de vez en cuando por una creciente frustración. Estoy bien. Tengo comida, un trabajo, una red de apoyo e incluso papel higiénico. Nada ha cambiado desde la última vez que me hicieron esta pregunta.

¿Algo estaba mal? No. ¿Pero estaba realmente bien? No estoy seguro.

No estoy bien. Pero mi cerebro racional no pudo encontrar una razón suficientemente buena por la que no estoy bien en este mismo momento, así que les digo a los demás (y a mí mismo) que estoy bien.

Pero tengo una inquietud subyacente que no puedo sacudir por completo. Tengo días en los que me siento completamente desmotivado o desenfocado, e incluso pequeños actos de productividad parecen un esfuerzo hercúleo. Luego hay otros días en los que siento una abrumadora sensación de gratitud y alegría al ver florecer las flores. El problema era que nunca supe cuándo cambiarían mis sentimientos.

Había partes de esto que eran fáciles de entender. Los desencadenantes externos pequeños y grandes que nos recuerdan que la vida ha cambiado: los estantes vacíos en el supermercado, el corredor furioso que nos grita que nos movamos, las predicciones continuas de fatalidad económica y los amigos que han perdido sus trabajos.

Pero luego estaban los días en que me despertaba y me sentía diferente. ¿Qué fue eso? La respuesta es: no lo sé.

Lo que sí sé es que nuestra comprensión colectiva de lo que es "normal" ha cambiado por completo, pero no tenemos el vocabulario correspondiente para hablar de ello. La nueva definición de "normal" necesita encapsular los cambios de fluidos en las emociones, desde el optimismo extremo y la productividad hasta el malestar inexplicable. También debe contener un elemento de confusión e incertidumbre: "Estoy bien ahora, pero si esto continúa ..."

Finalmente, debe estar cubierto por el dolor colectivo, porque todos hemos perdido algo por COVID-19.
Entonces, si vamos a superar esto juntos, necesitaremos poder hablar sobre esta nueva "normalidad" y bueno ... normalizarla.
Aquí hay algunas respuestas honestas que creo que deberíamos permitirnos decir:

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"Estoy luchando hoy, pero no sé por qué".

Lo que realmente sientes es dolor.
Estás lamentando tu antigua comprensión de lo normal. Echas de menos cosas simples como salir con todos tus amigos, ir al gimnasio y salir a comer a tu restaurante favorito. Incluso a los introvertidos incondicionales les faltan multitudes.
“¡Pero ya lo lamenté! ¡Estuve triste por una semana cuando todo esto se cayó! ¡Ya han pasado semanas! " - Piensas para ti mismo. ¿Por qué no he superado esto?
Aquí hay algo que debes saber sobre el dolor:

El dolor viene en oleadas

No le importa que pienses que ya deberías haberlo superado. No le importa que no sepas por qué sigues afligido. No le importa que te hayas estado diciendo repetidamente que estás bien. No le importa que estés en tu decimosexto día consecutivo del desafío push-up. No le importa que nada haya cambiado desde que estaba navegando en la cima de la ola emocional después de hornear el pan de masa madre perfecto. Básicamente, no le importa lo que hagas o no hagas. La pena no es lineal. Algunos días serán mejores, y luego volverá a golpearte, y eso está bien.
Me encantó esta respuesta de mi amigo: "Estoy triste. No sé por qué. Pero estoy de acuerdo con eso ".

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"Estoy bien, pero no me siento normal".

Finalmente lograste comprar papel higiénico y las tiendas están comenzando a tener pasta nuevamente. Se abasteció de comida, tuvo algunas llamadas de Zoom con amigos, comenzó a andar en bicicleta o correr de nuevo, y adquirió una nueva pasión por hornear pan.

No te sientes mal, de verdad, pero ... te falta un poco para sentirte como la mejor versión de ti mismo. No estás tan motivado como solías estar en el trabajo, tocar la guitarra no te da tanto placer como solía hacerlo, y hacer ese paseo en bicicleta de 50 millas no parece tan satisfactorio como antes, incluso aunque ninguna de esas cosas está limitada por COVID-19.

Una de las razones reales por las que es difícil sentirse totalmente normal a pesar de que se satisfacen todas nuestras necesidades actuales es porque no sabemos cuándo terminará y cómo se verá cuando lo haga. En una entrevista con Harvard Business Review, David Kessler, el principal experto en duelo, dice que lo que estamos experimentando es un duelo anticipatorio. Sabemos que habrá más cambios en el futuro: no sabemos cuándo ni sabemos qué será, pero es probable que no todo sea bueno.

Sabemos que incluso cuando se levanten las restricciones, el mundo al que volveremos será diferente al que dejamos atrás. Nuestro restaurante favorito puede haber cerrado para siempre, y es posible que nunca nos volvamos a sentir completamente cómodos parados en una multitud nuevamente.

Estaba viendo una película el otro día, y apareció una escena en la que algunos amigos se encontraron y se detuvieron para charlar en la acera. Mi pensamiento inmediato fue "¡Eso no es distanciamiento social!"
Me pregunto cuándo dejará de hacer eso mi cerebro.
Cuando me preguntaron cómo estaba un día, dije: "Me siento mal".
A lo que mi amigo respondió: "Está bien, May. El mundo está apagado ".
Oh si.

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"Simplemente no puedo parecer motivado o enfocado".

Casi todos los que conozco han experimentado una falta total de motivación o concentración en algún momento debido a COVID-19. Siempre parecen algo confundidos por eso.

"No sé por qué, pero parece que no puedo motivarme o concentrarme".
No deberías sorprenderte en absoluto. Tiene mucho sentido que te sientas desmotivado. Es porque te han quitado la ilusión de control. Había construido estas estructuras y objetivos a su alrededor para ayudarlo a comprender si estaba progresando en la vida o no. Tal vez había estado en un programa de entrenamiento de un mes y estaba a punto de alcanzar su mejor marca personal cuando los gimnasios cerraron. Tal vez estabas entrenando para el próximo Ironman y ahora está pospuesto por un año. Tal vez estaba a punto de cerrar un gran cliente en el trabajo cuando de repente le anunciaron que había sido suspendido.

No vio venir nada de esto, y ni siquiera se dio cuenta de que era posible, y mucho menos prepararse emocional o logísticamente para ello. Respondemos tratando de forzarnos a ser aún más productivos en un intento de recuperar algún sentido de control. Pero es difícil emocionarse y conducir hacia una meta cuando no sabe cuándo las cosas podrían cambiar nuevamente.
La verdadera lección aquí es esta: que nunca tuvimos el control de todos modos. Y ahora ya lo sabes. La próxima vez estará mejor preparado, al menos emocionalmente.

Hasta entonces, tómese un día libre para tratar de forzarse a ser productivo e intente nuevamente mañana.

"No estoy seguro de cómo me siento".

¿Te sientes solo? No. ¿Ansioso? Tal vez un poco. ¿Inquieto? Muy. ¿Agradecido? Si. Pero ninguna palabra describe lo que realmente sientes. No hay emoción dominante, solo un montón de pequeños sentimientos que erosionan tu energía.

Primero, está la fiebre de la cabaña y el aburrimiento. Hace tres meses, si alguien hubiera dicho que tendría todas estas horas adicionales de tiempo libre, estaría extasiado. Pero debido a que no lo elegiste, estás frustrado e inquieto. Entonces, constantemente buscas ese rápido golpe de dopamina. Por lo tanto, el hábito incesante de refrigerios que desarrolló espontáneamente durante la cuarentena.

También estás confundido porque las cosas pequeñas pueden tener un mayor impacto en tu estado de ánimo que antes. Un día gris puede deprimirte más de lo habitual, y encontrar un producto en el supermercado que no haya estado disponible durante un tiempo te emociona más de lo que debería. Estás más ansioso cuando se enciende la luz de verificación del motor en tu automóvil porque los centros de servicio están cerrados cuando antes no te habría molestado en absoluto.

Sientes que tienes que hablar un poco cada vez que necesitas salir de casa. ¿Puedes retrasar este viaje? ¿Se puede combinar con otro viaje? ¿Tiene guantes, una máscara y desinfectante para manos?.

Luego están todas las pequeñas decisiones que deben rehacerse constantemente: ¿qué entrenamiento debe hacer hoy? ¿Deberías comprar más papel higiénico porque en realidad está en el estante? Están fuera de la marca de vestimenta que generalmente compra, ¿cuál debería comprar en su lugar? ¿Los senderos están demasiado llenos para que puedas caminar hoy? ¿Cuántos autos hace que esté demasiado lleno?.
No es que estas cosas te molesten per se, solo está ocupando más ancho de banda emocional de lo que estás acostumbrado, y te está cansando.

Cuando lo piensas, tiene mucho sentido que estemos confundidos. No solo el futuro es totalmente desconocido, sino que también hemos tenido que cambiar casi todos los aspectos de nuestras vidas: cómo trabajamos, cómo socializamos, cómo hacemos ejercicio, cómo nos entretenemos e incluso cómo comemos. Ni siquiera entremos en el mundo de las citas en este momento. Y todavía está cambiando, incluso antes de que tuviéramos la oportunidad de descubrir cómo nos sentimos acerca de todos los cambios iniciales, para empezar. Es una mezcla gigante de emociones que luchan por emerger. ¿Cómo es que todos estos sentimientos coexisten?.

También tiene sentido que no tengamos el lenguaje para describir cómo nos sentimos porque una interrupción de esta escala nunca nos ha sucedido antes, mucho menos al mismo tiempo que el resto del mundo.
Voy a acuñar una nueva palabra para esta confusión. La próxima vez que alguien me pregunte cómo me siento, voy a decir: "Me siento Covish".

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Entonces ¿Y ahora que?

Si vamos a adaptarnos colectivamente a la nueva normalidad, he aquí algunas de las cosas que creo que debemos hacer:

1) Vuelva a configurar su línea de base

Cada vez que alguien me pregunta: "¿Estás bien?" mi cerebro lo compara con mi línea de base pre-COVID normal. Entonces, dice: "Sí, bueno, no ... uhm, no lo sé".
Hace tres meses, si alguien me hubiera dicho que no podía escalar rocas o ver a mis amigos, y que tendría que aceptar un recorte salarial, ¿diría que estaba bien? - No.
Si, en cambio, comenzara a compararse con una normal post-COVID, diría: "En realidad, estoy bastante bien. Las “paradas de mano” (*acrobacias) están llegando, me he estado conectando más profundamente con mis amigos, finalmente me las arreglé para meditar a diario y volví a tocar la guitarra ".

2) Abordar la nueva normalidad

Trata de describir cómo te sientes tan honestamente y tan completamente como puedas, incluso si no tiene sentido para ti o si no tienes las palabras perfectas para ello. Cuanto antes comencemos a sacar a la luz los sentimientos de ansiedad, confusión y dolor, más rápido podremos comenzar a enfrentarlo.

Según la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora de Cómo ser usted mismo: calme su crítica interna y supere la ansiedad social: nuestra cultura no tiene una gran variedad de palabras para describir cómo nos sentimos. La mayoría de las personas solo conocen algunos términos básicos, como triste, enojado, contento. Ahora es un buen momento para intentar hacerlo mejor.
Luego, ayude a otros a hacer lo mismo.
Presta atención a tus amigos y recuerda que cada persona puede expresar el dolor de manera muy diferente.

Si reconoce que alguien está luchando, aquí hay algunas cosas útiles que decir:

"¿Cómo puedo apoyarte mejor en este momento?"
"Estoy aquí si necesitas algo".
"Te escucho."
Y esta es la respuesta más poderosa:
"Yo también."

Recuerde a la otra persona que es normal sentir las cosas que está sintiendo. Más importante aún, recuérdeles que realmente estamos juntos en esto. Casi toda la tierra civilizada está pasando por esto al mismo tiempo que nosotros. Nos lamentaremos juntos, estaremos indefensos juntos, estaremos confundidos juntos, y un día, todos celebraremos nuestra libertad juntos en nuestro bar favorito. Hasta entonces, todos seremos Covish juntos.

1 comentario:

  1. Un saludo muy especial par ti Sensei Adriana y un fuerte Abrazo.
    Att: Saúl :)

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